和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
