野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 5 品
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 625kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
213
mg
リン
665
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
213
mg
リン
665
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
