鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2186
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク1/8ビン未満 (15.0 g)
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
精白米60 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.9 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
