五穀米 + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
139
mg
リン
389
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3818
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
みつば2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
切り昆布1.0 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
食塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
