十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
177
mg
リン
552
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3856
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
177
mg
リン
552
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3856
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かれい60 g
-
あおさ1.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁195.0 g
-
醤油16.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん10.5 g
-
A酒10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
