塩分を抑えた 焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
944
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
