鮭と梅のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
29.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
29.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
465
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
米60 g
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
