まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
110
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.8 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
いちじく1個 (71 g)
-
オレンジ1.5個 (320 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.5 g
-
ギリシャヨーグルト12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水きりなし)1/8丁未満 (12.5 g)
その他
-
ビスケット(麺棒などで細かく砕く)5.0 g
-
シナモン0.1 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
小麦粉3.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
