夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 5 品
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 14.8g
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
159
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
124.8
g
糖質
110.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
159
mg
リン
482
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉適量
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
