鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 694kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
113
mg
リン
411
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
