カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ブラックペッパー(荒引き)0.1 g
-
岩塩(塩)0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
