塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
