脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
106.9
g
糖質
90.4
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
オクラ9本 (88 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
