ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
カリフラワーとトマトのポタージュエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
103.5
g
糖質
94.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
132
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳30.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらだし50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
