真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもの含め煮桜えびふりかけエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
146
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
92.7
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
146
mg
リン
480
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2580
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
-
桜えび1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
アオサノリ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
かつおだし170.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
