むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
905
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
80
mg
リン
415
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
