豆乳クラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとえびのオーブンチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
129
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
106.2
g
糖質
94.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
129
mg
リン
582
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ブラックタイガー35 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
A パン粉(乾燥)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
A コンソメ0.3 g
-
A こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
