脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
赤パプリカの冷製スープエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ミント(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
