脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
