減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2335
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2.5枚 (1.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
甘長とうがらし3.5本 (11 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
Cかつお節0.1 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
