めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
194
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2720
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
194
mg
リン
502
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2720
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)180.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
塩0.6 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
