簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 231kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
19.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1.5本 (220 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.3 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
