鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳プリンエネルギー89 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
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しょうが1/4片 (3.8 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
