豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 119.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
119.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
119.5
g
糖質
107.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
