シンプル ブリの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.4g
- 6 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
148
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
903
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
660
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
23.8
g
炭水化物
78.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
148
mg
リン
458
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
903
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
660
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
