あさりのトマトパスタ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

84.9 g

糖質

74.7 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

164 mg

リン

450 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

23.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

84.9 g

糖質

74.7 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

207 mg

マグネシウム

164 mg

リン

450 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

80 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

23.5 µg

葉酸

168 µg

ビタミンA

227 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.56 g

一価不飽和脂肪酸

7.07 g

多価不飽和脂肪酸

2.55 g

エリンギ

1/2パック (43 g)
トマト水煮缶

1/3カン (150.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ルッコラ

10 g
レモン汁

4.0 g
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)

1パック (20.0 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
レモン(いちょう切り)

1/8個未満 (5.2 g)
キウイフルーツ

1/8個 (12 g)
オレンジ

1/8個 (21 g)
ミニトマト

6個 (61 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)