お手軽とろろご飯 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし13.0 g
-
みりん6.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.8 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
