塩鮭と大根のことこと煮 + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4015
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
116
mg
リン
413
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4015
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢6.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
