ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 4 品
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 377kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2034
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2034
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
