ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
145
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.2
g
炭水化物
44.0
g
糖質
36.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
145
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒12.5 g
-
塩1.9 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
