五穀米 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1768
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1768
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
