鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 284kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
