十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
947
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酢8.3 g
-
A砂糖3.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
