ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
125
mg
リン
479
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ふき50 g
-
新ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
ほたて貝柱60.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
かつおだし25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
いりごま3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
