野菜たっぷり玉子粥 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
128
mg
リン
479
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽精米40 g
-
くるみ8.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
塩1.1 g
-
和風だしの素0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
