炒り豆腐 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

24.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

173 mg

リン

421 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1812 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

606 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

289 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.66 g

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

24.5 g

糖質

14.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.7 g

カリウム

1235 mg

カルシウム

311 mg

マグネシウム

173 mg

リン

421 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

1812 µg

コレステロール

34 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

219 µg

ビタミンA

606 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

289 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

2.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.66 g

多価不飽和脂肪酸

6.66 g

トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
モロヘイヤ

1/3束 (35.0 g)
オクラ

3.5本 (35 g)
大根

3/4cm (24 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

3.3 g
貝割れ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
絹さや

5枚 (11 g)