旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
76
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
76
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節1.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
