マヨネーズ控えめ ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 359kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2627
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
44.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
82
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2627
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/3本 (41 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
