揚げ鮭と野菜のマリネ + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
シナモンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A塩0.2 g
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A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
