さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 704kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
105
mg
リン
482
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
7.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
