十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
454
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
703
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
