ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
130
mg
リン
538
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
