かきの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン11.5 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米70 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
