五穀米 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1585
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鯖60 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁104.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A 塩0.9 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
