やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
969
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
