えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
106.9
g
糖質
95.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
98
mg
リン
408
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (230 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
