ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
みょうがとわかめの中華風酢の物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
114
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
