シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
