さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
とうもろこし3/4本 (240 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー20.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
たまり醤油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
