鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
92
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
